الوقوف على اليدين

الوقوف على اليدين هو دعم الجسم في وضع عمودي ثابت مقلوب عن طريق الموازنة على اليدين. في الوقوف على اليدين يُمسك الجسم بشكل مستقيم وذراعيه وساقيه ممتدتان تمامًا، مع تباعد اليدين تقريبًا بعرض الكتف والحافظ على الأرجل مضمومة بإحكام لبعضها ومستقيمة، فهذا يساعد في منع السقوط لأحد الجانبين.

الوقوف على اليدين يساعد في تقوية الذراعين والكتفين. ممّا يحتاج الوقوف على اليدين من اللاعب وأن يضغط بقوة باتجاه الأرض، مرتكزاً على ذراعيه وكتفيه وظهره، وبذلك، تكون هذه الوضعية مهمة جداً لدعم قوة تلك الأعضاء وزيادة التحمل العضلي عند اللاعب.

الخطوات الفنية للحركة:

• وضع الكفين على الأرض يكون باتساع الصدر والأصابع مفتوحة وتشير للأمام.
• الذراعان مفرودتان تماماً.
• الجسم على استقامة واحدة وعمودي على الأرض.
• محاولة إطالة الجسم في حركة الوقوف على اليدين والضغط باليدين على الأرض لأسفل وهذا من شأنه أن يرتفع بالجسم بعيداً إلى أعلى.
• الاحتفاظ بالتوازن وذلك بواسطة مفصلي اليدين (الرسغ) أو بواسطة دفع أطراف الأصابع للأرض للأمام وللخلف أو بواسطة لف بسيط في الذراعين للداخل أو للخارج قليلاً.
• التنفس يكون حراً ومنتظماً.
• الرأس تثنى للخلف قليلاً.